25% der Deutschen leiden an Schlafstörungen¹⁾https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/schlaf/schlafstoerungen/index.html. In diesem Artikel erfahren Sie die Zusammenhänge zwischen dem wichtigsten Schlafhormon Melatonin und einem gesunden Schlaf. Darüber hinaus werdenMöglichkeiten aufgezeigt, was Sie tun können, um einen gesunden Melatonin-Spiegel zu unterstützen und welche Tipps und Tricks Ihnen beim Einschlafen, Durchschlafen und erholsam Schlafen helfen könnten.

Melatonin wird in der Zirbeldrüse im Zentrum des Gehinr produziert. Wie man deren Aktivität gezielt verbessern kann, wird weiter unten im Artikel erklärt.

Melatonin-Spiegel durch mehr Serotonin erhöhen

Melatonin wird aus Serotonin gebildet. Für eine  gute Serotonin-Versorgung ist es wichtig, ausreichend von der Aminosäure L-Tryptophan zu sich zu nehmen. Diese Aminosäure ist wichtig für die Bildung beider Hormone.

Mehr Melatonin durch gesunde Vitamin-B Versorgung

Neben Serotonin ist eine gute Versorgung mit B-Vitaminen wichtig.

Melatonin natürlich zur Entspannen erhöhen

Stress ist der Auslöser des Stress-Hormons Cortisol. Und Cortisol ist der natürliche Gegenspieler von Melatonin. Alles was hilft, Stress zu reduzieren kann somit einen positiven Einfluss auf den Melatonin-Spiegel haben.

Melatonin-Mangel verhindern

Melatonin kann durch verschiedene  Faktoren gesenkt werden. Daher gilt es auch, diese Risiko-Faktoren auszuschalten. Die folgenden Risiko-Faktoren sind dabei nicht allgemein gültig sondern müssen individuell überprüft werden.

• Übergewicht reduzieren
• unregelmäßige Schlafenszeiten
• Schichtdienst
• Betablocker können bei einigen Menschen den Melatonin-Spiegel senken
• ASS
• Cortison-Präparate
• chronischer Stress
• intensiver Sport – insbesondere am Abend
• Rauchen¬
• Alkohol
• Starker Kaffee-Konsum insbesondere später am Tag (gilt auch für Grünen und Schwarzen Tee)
• Abends lange an Monitoren (Fernsehen, Computer, Handy) sitzen

Gesunde Schlafhygiene für einen gesunden Melatonin-Spiegel und einen gesunden Schlaf

Unter dem Begriff „Schlafhygiene“ können alle Maßnahmen rund um das Schlafen und Zu-Bett-Gehen verstanden werden.

Das umfasst sowohl das Verhalten, vor dem Schlafen gehen, als auch die Art und Weise des Schlafens.

Folgende Fragen gilt es hierbei für sich zu klären:

• Wann gehe ich zu Bett? (Der Schlaf vor 24 Uhr gilt als doppelt so erholsam, wie der Schlaf nach 24 Uhr)
• Wieviel schlafe brauche ich? Als allgemeiner Richtwert gelten 7 Stunden, jedoch ist das von Mensch zu Mensch und auch von der jeweiligen Lebenssituation, dem Alter, der körperlichen und mentalen Belastung abhängig
• Wann und was esse ich vor dem Schlafengehen?
• In welcher Umgebung schlafe ich? (Dunkel, ruhig, Temperatur, Strahlung, Geruch)

Die richtigen Nährstoffe für einen gesunden Schlaf

Ein gesunder Schlaf braucht die richtigen Nährstoffe in gesunder Dosierung.

• Vitamin D²⁾https://www.zentrum-der-gesundheit.de/melatoninspiegel-natuerlich-erhoehen.html

Gesunder Melatonin-Spiegel durch eine aktive Zirbeldrüse

Eine aktive und gesunde Zirbeldrüse ist das A und O für eine gesunde Melatonin-Produktion³⁾https://www.zentrum-der-gesundheit.de/zirbeldruese-ia.html.