Wenn die Bauchspeicheldrüse noch Insulin produziert, dieses Insulin aber nicht mehr von den Zellen aufgenommen wird, spricht man von einer geringen Insulinsensitivität. Diese geht meist mit Diabetes mellitus einher. Insulin signalisiert den Körperzellen, dass Glukose (Zucker) aus dem Blut aufgenommen werden soll.

Im folgenden erfahren Sie, was Sie tun können, um die Insulinsensitivität des Körpers zu unterstützen. Sollten Sie mit Typ 2 Diabetes beim einem Arzt in Behandlung sein, stimmen Sie bitte unbedingt alle Maßnahmen mit Ihrem Arzt ab!!! Es handelt sich hierbei nicht um medizinische Tipps 😉

Eine Verbesserung der Insulinsensitivität ist grundsätzlich mit einer Verhltensänderung verbunden. Meine eigene Erfahrung hat mir gezeigt, dass diese Verhaltensänderung aber bereits nach kurzer Zeit positive Auswirkungen haben kann. Besonders hat mir dabei das Tracken mit einem kontinuierlichen Blutzuckermessgerät geholfen. Die Reaktionen des Körpers werden dadurch sichtbar. Ich habe beispielsweise gesehen, dass bei mir bereits kleine Mengen an Reis einen enormen Anstieg des Blutzuckerspiegels zur Folge hatten. Auf der anderen Seite konnte ich auch sehen, dass eine sehr konsequente Ernährungsumstellung auf LowCarb bereits nach 2 Wochen meinen Blutzuckerspiegel deutlich gesenkt hat – und das bei einem konstant hohen Stressniveau. Mein Stresslevel konnte ich nicht so schnell anpassen. Hier muss ich auch externe Faktoren verändern. Ein Prozess, der eben in meinem Fall etwas länger dauert.

Die relativ schnellen Erfolge, der Ernährungsumstellung haben mich extrem motiviert. Insbesondere, da sie viel schneller eingetreten sind, als ich erwartet habe.

Das bestätigt mich in meine grundsätzlichen Theses, dass schnelle Erfolge enorm wichtig für die dauerhafte Verhaltensänderung und somit auch die Gesundheit sind. Genau aus diesem Grund befürworte ich auch den Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel. In vielen Fällen erleichtert das die Umsetzung eines gesunden Lebensstils und kann zu schnelleren Erfolgen führen, die dann ausreichend Motivation liefern, auch die unangenehmeren und komplizierteren Verhaltensänderungen anzugehen.

Wer also zunächst auf die schnelleren Mittelchen und Lösungen zugreifen will, kann direkt zum Kapitel über die Vitalstoffe und Nahrungsergänzung zugreifen

Insulinsensitivität erhöhen durch gesunde Ernährung

1. Abnehmen und Körperfett reduzieren¹⁾https://fitness-experts.de/grundlagen/insulinsensitivitaet
2. Insulinsensitivität mittels Intermittend Fasting verbessern
3. Zucker vermeiden
4. Glykogenspeicher regelmäßig leeren
5. Wenn Kohlenhydrate dann so komplex wie möglich
6. Gesunde und hochwertige Fette in die Ernährung einbauen
7. Apfelessig kann die Insulinsensitivität verbessern²⁾https://www.sportnahrung-engel.de/ernaehrungstipps/insulinsensitivitaet-verbessern
8. Grüner Tee
9. Ceyon-Zimt
10. ausreichend Ballaststoffe essen³⁾https://www.global-nutrition.de/news/hormon-insulin/

Insulinsensitivität steigern durch Bewegung und Stressmanagement

1. Bewegung in den Alltag einbauen
2. Guter Schlaf⁴⁾https://www.gannikus.de/medizin/insulinsensitivitaet-verbessern-und-leistung-steigern/
3. Stress reduzieren

Insulinsensitivität verbessern durch Vitalstoffe, Mineralien und Nahrungsergänzung

Neben Verhaltensänderung und eine Umstellung der Ernährung gibt es einige Vitalstoffe, die dabei unterstützen können, die Insulinsensitivität zu steigern

1. R-Alpha-Liponsäure⁵⁾https://gigasnutrition.com/de/blog/430-6-strategien-fur-eine-verbesserung-der-insulinsensitivitat
2. Vanadium
3. Cyanidin 3-Glucosid
4. Chrom
5. Magnesium⁶⁾https://www.gannikus.de/medizin/insulinsensitivitaet-verbessern-und-leistung-steigern/